Hiperextension visszérrel

Karcsúsító gyakorlatok Kimenet: Természetesen az általunk megadott információk nem teljesen teljesek. Szélesebb körű ismeretek ebben a kérdésben közvetlenül megadják az edzőteremben végzett gyakorlatokat egy tapasztalt edző irányításával, és hiperextension visszérrel interneten, ha akarja, rengeteg információt találhat, amely érdekli ezt a kérdést. Csak megpróbáltunk alapvető ismereteket és magyarázatokat adni nektek.

Hogyan lehet képezni a lányokat a fogyáshoz

Továbbá - minden a kezedben van. Legyél szobrász a testeddel, mert egy gyönyörű, tónusú alak rugalmas, rugalmas izmokkal nagyon jó!! A lányok súlycsökkentő képzési programjait egy, két vagy három hónapra tervezték. Lefogytam azzal, hogy három hónapig tornáztam az edzőteremben.

Mi provokálja a patológiát

A súly megfelelő csökkentése és látványos megjelenés érdekében szükséges, hogy az edzőteremben a fogyókúrában kardió és erőgyakorlatok szerepeljenek. E két összetevő bölcs kombinációja lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását, a kapott kalóriák elköltését, a belső zsírégetést és az alak javítását. A nők számára az edzőteremben történő fogyás a következő célt szolgálja: az izomrendszer megerősítése, az általános fizikai erőnlét és testtartás javítása, az étrendi táplálkozás szabályainak betartása az edzésterv "megzavarása" nélkül, valamint a felesleges mennyiségek eltávolítása.

Visszérre, ödémára, pangó nyirokutakra gyakorlatsor - jóga gyakorlás

Javasoljuk, hogy hetente háromszor végezze el a gyakorlatokat, az edzésnapok között negyvennyolc óra pihenőt tartson. Az első napon eljöhet a lányok súlycsökkentő edzőtermébe, és elkezdhet edzeni a következő hiperextension visszérrel szerint: tizenöt perc séta lassú ütemben futópadon; tizenöt perc közepes intenzitású gyaloglás elliptikus edzővel; tizenöt perc átlagos tempóban "lovagolni" álló kerékpáron; tíz perc gyaloglás fel egy dombon két vagy négy fokos dőlésszöggel; öt perc lassú járás; majd a hát izmait kifeszítik, valamint a comb hátulját és elejét.

Az órák második és harmadik napja bemelegítéssel kezdődik.

Öt perces sétából áll az hiperextension visszérrel, tíz ismétlésből. Ezután két rendszeres guggolást hajtanak végre külön súly nélkül. Ezt követően egyenesnek kell lennie, a lábát hiperextension visszérrel kismedence csontjainak szélességébe kell helyezni, be kell húznia a gyomrába.

Ezután vissza kell nyújtania a fenekét, meg kell hajlítania a térdét, ki kell mennie a csípőjének a padlóval párhuzamosan és lassan felemelkedni.

Az erősítő edzés alapfogalmai

Ebben a pillanatban kezünket a mellkas előtt tartjuk. Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot. A következő gyakorlat a térd fekvőtámasz, amelyet kétszer is elvégezünk.

Szükséges felhívni a gyomrot, térdelni és hangsúlyt fektetni a tenyérre, tegye a kezét merőlegesen a padlóra.

Ki kell zárni az elhajlást a fenék területén - a hátnak egyenesnek kell lennie. Hajlítjuk a karunkat, és a testet a padlóra hozzuk, amíg a mellkas hozzá nem ér, majd lassan visszatérünk eredeti helyzetébe, miközben karba nem hajtjuk. Ezt követően tíz ismétlést végeznek a térd hasának két kiegészítésével. Ezt a gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Egyenesen kell felállnia, kezét a feje mögött kell tartania, az ujjait össze kell zárni, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Ezután lassan hiperextension visszérrel meg a jobb lábat a térdnél, vigye a gyomorhoz, miközben behúzza és megfeszíti a sajtót.

Ne döntse előre a testet. Az ismétléseket váltakozó lábakkal hajtják végre. Hogyan lehet fogyni az edzőteremben. A lecke fő része A nők súlycsökkentő programja az edzőteremben feltételezi az óra fő részének jelenlétét.

Mert mi van a trombus a péniszen és hogyan gyógyítható meg

Kínáljuk a verzióját: 1. Fogja a testet közepesen egyenes fogással, hajlítsa meg a könyökét, és vigye a lövedéket a vállára. Tizenkét guggolás történik, miközben a súlyt maga előtt tartja. Szigorúan ellenőrizze a test helyzetét, mivel annak függőlegesnek kell lennie. A gyakorlat során szüntesse meg az előre hajlítást. Kövesse négy készletet. A következő gyakorlat végrehajtásához arccal felfelé kell feküdnie egy padon, a hátát a lövedékhez kell nyomnia, miközben be kell húznia a gyomrot.

Lehetséges, hogy aranyérrel zömök?

Ekkor kérje meg asszisztensét, hogy adja át a súlyzókat, és helyezze őket közvetlenül a mellkas középvonalára. Hozd a súlyzókat a mellkasodhoz, és lassan nyomd össze őket. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor nyolc sorozatnál. Szükséges, hogy a súlyzókat egyenesen széles fogással vegyük, és 90 ° -os szögben hajlítsunk a padlóhoz.

Javaslatok a képzésre való felkészüléshez. Kezdje el az edzést

Ekkor a karoknak szabadon lógniuk kell a héjak súlya alatt, a hátnak pedig egyenesnek kell maradniuk. Ezután kezdje el összehozni a lapockákat, hozza a súlyzókat a hátsó izmok erejével a gyomorba, és nagyon lassan engedje vissza őket. Nyolc ismétlést, négy megközelítést kell végrehajtania.

Meg kell ragadni a szimulátor fogantyúit, a térdét a támaszra téve. Ezt követően húzza be a gyomrát, majd kezdje el meghúzni a lapockákat, miközben könyökénél hajlítsa meg a karjait.

Penile thrombophlebitis diagnózisa és kezelése

Húzza fel a hátizmok erejével, amíg az álla nem éri el a gép rúdját, majd lassan engedje vissza magát. Tegyen tizenöt ismétlést, négy szettet. Ennek elvégzéséhez le kell feküdnie a hátán, behajlítani a térdét, a kezét a feje mögé tenni a zárba. Ezután húzza be a hasizmait, és kezdje el a jobb térdét a bal válláig felfelé húzni, majd fordítva.

Fizikai terhelés aranyérrel: push-up, pull-up, squats, sajtó és fitness

A következő lépés: a "szabad" lábat a padlótól körülbelül tíz centiméteres magasságban kell kinyújtani. Harminc ismétlést végezzen, négy szettet. A teljesítéshez olyan hangsúlyt kell fektetnie a lábujjakra és a tenyérre, mintha fel akarna tolni a padlóról. Ezután rajzoljon a hasába, és a lapockákat hozza a gerinchez, és húzza meg a feneket is.

Harminc másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer. Az osztályok fő szakaszának befejezése után továbbhaladunk a "hitch" felé. Tíz percig futhat lassú tempóban futópadon.

Az edzőteremben végzett súlycsökkentő edzés első hónapjában öt-hat kilogrammot fogyhat. Nem szabad magasabb arányra törekednie, mivel rendkívüli súlycsökkenéssel károsíthatja testét. Nemcsak fogyni akar, hanem egészséges is.

Tehát ha van ilyen krónikus betegség akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. Ezenkívül az ilyen tevékenységeket nem javasolják gyermekeknek, vagy szakember szigorú felügyelete mellett kell elvégezni, hogy ne érintsék meg a törékeny testeket. Az erősítő edzés fő alapelvei Erősítő edzés során nagyon fontos, hogy legyőzzük az "izom elégtelenség" időszakát, amely több hónapos edzés után következik be. Az erő és a kitartás ezen akadályának leküzdése érdekében a terhelést csökkentik, majd hetente újra megnövelik.

Második hónap A lányok számára javasolt hiperextension visszérrel súlycsökkentő programjának második hónapjában a fő cél az állóképességi mutatók javítása és az energiafogyasztás növelése. Az órákat ugyanúgy tartják, mint az első hónapban, a hét három napján. Az első napon az órákat változatlanul tartják, de amint észreveszi, hogy alkalmazkodott a gyakorlatok üteméhez, növelje a sebességet. A második napon teljes egészében végezze el a bemelegítést és a foglalkozás fő részét.

Ha úgy érzi, hogy könnyű lett a testmozgás, növelje a súlyzók súlyát.